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    低炭水化物ダイエット

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      体重がさがって78.0kg。
      1ヶ月くらい、80kgで停滞期だったけど、努力はやはり報われるものです。


      有酸素運動の前に、炭水化物を抜いたのがよかったみたいです。


      もっとも効率良いエネルギー源は、炭水化物=糖分。
      糖分は、脳の唯一のエネルギーなので、抜きすぎるのは危険です。

      運動の前、若干の炭水化物を摂取しておくことは、健康のためにも、運動のパフォーマンスをあげるためにも大切なことです。


      でも、ダイエットのためであれば、血中に糖分が溢れた状態では、脂肪は燃焼しにくくなります。
      満腹時に有酸素運動をやっても、脂肪燃焼のためにの効果は小さくなります。


      筋肉と肝臓の中には、グリコーゲンという形で糖分は蓄積されています。
      運動前、炭水化物を抜いても、人間の体は、脂肪が十分に燃え出すまでのエネルギー源としてグリコーゲンを使用します。

      肝臓の中に100g、筋肉の中に、300gから500gのグリコーゲンが蓄積されていると言われいます。
      糖分は、生命維持ののために重要な栄養素なので、こういう機能が発達しているわけです。

      確かに、運動前に、糖分を取らないことは、健康のためにはいいことではありません。

      しかし、血中に糖分が溢れた状態では、なかなか脂肪は燃えないのです。

      炭水化物の摂取タイミング。
      これが、ダイエットの鍵であるわけです。


      もうひとつ注意しなければならないのが、筋肉の中のグリコーゲンが少なくなると、筋肉をエネルギー源として使用するようになることです。


      脂肪を落とすことと、筋肉が落ちることは、表裏一体。

      減量中、なるべく筋肉を落とさないために、栄養に気を使い、ウエイトで筋肉に刺激を与えていかなければなりません。

      有酸素運動と食事制限のみのダイエットは、筋肉を落として老化をはやめるだけです。

      体重を落とすだけならいくらでも落とせるんですけどね。

      食べながらのダイエットってのは、我慢が必要です。






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