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    • 2016.01.14 Thursday
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    • by スポンサードリンク

    残り2日

    0
       39歳 女性
      168.5cm

      1日目87.4kgスタート
      7日目83.5kg
      29日目78.2kg
      37日目・76.4kg
      45日目・74.8kg(中間撮影)マイナス12.6kg
      54日目・74.5kg
      55日目・74.2kg
      57日目・73.9kg(4月28日)マイナス13.5kg
      58日目・73.7kg(4月29日)
      60日目・73.4kg(5月1日)マイナス14kg
      61日目・73.2kg(5月2日)
      62日目・73.0kg(5月3日)
      63日目・72.8kg
      64日目・72.7kg
      65日目・72.9kg
      68日目・72.7kg(5月9日)
      69日目・72.5kg
      70日目・72.6kg(5月11日)マイナス14.8kg
      71日目・72.5kg
      72日目・72.7kg(5月13日)
      73日目・72.6kg
      75日目・72.0kg(5月16日)

      80日目・71.5kg(5月21日)
      87日目・71.1kg


      5月28日で71.1kg。
      残り3日。
      今が5月30日朝8時だから・・、残り40時間くらいですね。

      最後、1日くらいプチ断食でも健康に大きな害はありません。
      野菜は食べた方がいいですね。
      野菜のほとんどが水分ですからね。

      70kgは切りたいですね。
      このダイエット企画が終わっても、70kgは、健康のために見ないほうがいいですよね。


      3ヶ月延長あればいいんですけどね。

      まあ、写真撮影でスタッフさんが見た結果というところでしょう。

      小谷さんみたいな素材は、なかなかいないんですけどね。


      ダイエット中は、筋肉落ちやすいからこそウエイトをやっておいたほうがいいです。


      「水泳やっていた筋肉が邪魔で体重が落ちない」とか、「筋トレやって筋肉がついて体重が落ちない」とかいう初歩的な間違いを正してダイエットしないといけません。

      これは、小谷さんはよく理解されてるんですが、いまだに、こんなこという人いますからね。

      小谷さんは水泳やっていたとき、168cmで52kgだったそうです。


      「私高校の時、スポーツやっていたから筋肉でパンパンだったんです」なんていう女性は多いです。

      でも、それは、ちょっとの筋肉の上に思春期独特の脂肪がついていたからパンパンだったんですよね。


      筋肉がそんなに簡単につけば、みんなオリンピック選手になります。

      岡田ジャパンの華奢な日本選手みれば分かるでしょ。
      筋肉は簡単につかないんですよね。

      しかも、筋肉は簡単に落ちます。

      1日寝たきりだと1%の筋肉が落ちるといわれています。

      高校の時、健康優良児だった女性が運動しなくなり、筋肉が落ち、脂肪がたるんでくる。
      もしくは、筋肉とともに脂肪も落ちて、やせこけてくる。


      日本女性が筋肉に対する知識が欧米並みになれば、岡田ジャパンも強くなるんでしょうけどね・・。



      話、かなりずれましたが、ダイエットも筋肉なくして始まりません。


      女性向けのダイエット企画に、LBGYMが参加させていただき、勉強になりました。

      しっかり食べて、筋トレをくわえたダイエットが効果的だと、小谷さんの頑張りで証明できて感謝です。


      3ヶ月のダイエット企画も、あと2日で終わるとなるとなごりおしいですね・・・ということは、小谷さんにはないでしょうね。

      何がなんでも70kgを切る!


      ここまでくるとカロリーよりもグラム数です。

      今までの食事を中心に食物繊維が多いものを摂っていきましょう。
      塩分には注意ですね。

      あと10日

      0
         39歳 女性
        168.5cm

        1日目87.4kgスタート
        7日目83.5kg
        29日目78.2kg
        37日目・76.4kg
        45日目・74.8kg(中間撮影)マイナス12.6kg
        54日目・74.5kg
        55日目・74.2kg
        57日目・73.9kg(4月28日)マイナス13.5kg
        58日目・73.7kg(4月29日)
        60日目・73.4kg(5月1日)マイナス14kg
        61日目・73.2kg(5月2日)
        62日目・73.0kg(5月3日)
        63日目・72.8kg
        64日目・72.7kg
        65日目・72.9kg
        68日目・72.7kg(5月9日)
        69日目・72.5kg
        70日目・72.6kg(5月11日)マイナス14.8kg
        71日目・72.5kg
        72日目・72.7kg(5月13日)
        73日目・72.6kg

        75日目・72.0kg(5月16日)
        80日目・71.5kg(5月21日)

        測ったように、5日で0.5kg減の71.5kg。
        1日100gマイナスでも凄いことなんですよね。
        このダイエット企画もあと10日。
        このペースでいって欲しいものですね。

        「昼は72.5kgだったんですよね」とのこと。

        それは当たり前、1食食べれば1kgくらいは増えます。
        500mlの水を飲めば500g増えるわけです。
        でも、それは脂肪が増えたわけではないんですよね。

        そこが分かられたからダイエットが楽になりました。

        今日は、炭水化物少なめだからきつそうでした。

        炭水化物を少なめにすればやせるけど、抜きすぎると体が防御反応に入り、脂肪を溜めやすくなります。
        それでも、運動すればやせるんですけどね。
        そんなダイエットは長く続きません。

        炭水化物の量といつ摂るかがダイエットの鍵です。

        5月26日(水)で85日目ー71.0kg。
        残り5日は、生理周期で落ちやすい時期になるから、最低2kg。
        69kgはいくでしょう。
        68.5kgで、身長ー100になりますからね。

        何キロ落ちたかより、結局、何キロになったかが大事です。

        身長ー100はいきたいですね。

        75日で15.4kgマイナス

        0
           39歳 女性
          168.5cm

          1日目87.4kgスタート
          7日目83.5kg
          29日目78.2kg
          37日目・76.4kg
          45日目・74.8kg(中間撮影)マイナス12.6kg
          54日目・74.5kg
          55日目・74.2kg
          57日目・73.9kg(4月28日)マイナス13.5kg
          58日目・73.7kg(4月29日)
          60日目・73.4kg(5月1日)マイナス14kg
          61日目・73.2kg(5月2日)
          62日目・73.0kg(5月3日)
          63日目・72.8kg
          64日目・72.7kg
          65日目・72.9kg
          68日目・72.7kg(5月9日)
          69日目・72.5kg
          70日目・72.6kg(5月11日)マイナス14.8kg
          71日目・72.5kg
          72日目・72.7kg(5月13日)

          73日目・72.6kg
          75日目・72.0kg(5月16日)

          この5日で0.6kgマイナス。
          72.0kgで75日で、15.4kgマイナス。
          十分でしょ。

          あと5月21日までに0.5kgマイナスで71.5kg。

          5日で500gマイナスでいきましょう。
          これでも凄いことなんですよね。

          現実的に、5日で3kg脂肪が落ちることは不可能でしょう。
          ダイエットできない人って、現実不可能の目標をたてるんですよ。

          5日で500g。

          これはしっかり守っていきましょう。

          勤務内容が変わったみたいです。
          昼、みんなと食べることが断れないようです。

          でも、昼、弁当食べても痩せたでしょ。

          1食食べて、2食を野菜中心というのも、ダイエットできます。

          まあ、1食食べる時も、野菜が多いものを選んだ方がいいですが・・。

          1食和食定食、2食を野菜中心とサプリメント。
          これもいいですよ。


          今度の仕事は、カラダを動かせるそうです。
          しっかり動いていけば痩せます。

          仕事も嫌々やらず、楽しんでやるってことですね。
          その辺は大丈夫そうですね。

          仕事でカラダが動かせるなら、ウオーキングなんかやらないで良いから楽です。
          仕事で使う筋肉は偏っているから筋トレはやったほうがいいんですけどね。
          仕事でカラダ動かせなかった時は、ウオーキングなり、なんらかの有酸素運動して欲しいですね。
          カラダがきつすぎればやめたほうがいいですが・・。


          5月26日までに71kg。
          生理周期で落ちやすい時期になるから、ラスト5日で2kgマイナスの69kg。

          体調さえ崩さなければ、いきますね。

          あと15日だから、精神的にも楽ですね。

          あと17日

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             39歳 女性
            168.5cm

            1日目87.4kgスタート
            7日目83.5kg
            29日目78.2kg
            37日目・76.4kg
            45日目・74.8kg(中間撮影)マイナス12.6kg
            54日目・74.5kg
            55日目・74.2kg
            57日目・73.9kg(4月28日)マイナス13.5kg
            58日目・73.7kg(4月29日)
            60日目・73.4kg(5月1日)マイナス14kg
            61日目・73.2kg(5月2日)
            62日目・73.0kg(5月3日)
            63日目・72.8kg
            64日目・72.7kg
            65日目・72.9kg
            68日目・72.7kg(5月9日)
            69日目・72.5kg
            70日目・72.6kg(5月11日)マイナス14.8kg
            71日目・72.5kg

            72日目・72.7kg(5月13日)
            73日目・72.6kg


            あと2日で72.1kgは難しくなりましたね。
            実質、72.1kgは切れてるんでしょうけど、実数字で出さないと目標には届きませんね。

            一日の体重の変化は、水分量の差なんですが、実際の数字が減っていかない限り、体重は減りません。

            体脂肪が落ちたから、見栄えが痩せたからというのは、逃げになり、ダイエットの停滞を生みます。



            「筋トレに行かなければいけない」ではなく、「行きたい」になれば良いんですが、それは無理でしょうね。

            体重も 身長ー体重が100切ると、筋肉のハリが見えてきて筋トレが楽しくなる人が多いんですけどね。


            そういえば、160cmで60kgから48.8kgまでダイエットの成功された染井さんが、ダイエット企画に関係なく、ジムでトレーニング再開されました。

            筋肉の必要性と、ウエイトの有効性を理解されたんでしょうね。

            女性のスタイルをつくるのはダイエットではなく筋肉なんですよね。


            女性で筋トレの有効性を知れる人は少ないんですが、3ヶ月のダイエット企画で頑張られたから、楽しさが分かられたんでしょうね。


            ジムメンバーの男性の方も、「忙しいからトレーニングできない」という方は、トレーニングの楽しさと有効性を理解されてないんですよね。


            「忙しいから大変ですね」って私が言う人は、大してトレーニングが好きではない人に対してなんですよね。


            恋人に会いに行く時には、時間がなくてもいくでしょ。

            それくらいトレーニングが好きになれば良いんですけど・・。
            それは、まだ無理でしょうから、トレーニングで変わる自分を好きになれば一番ですね。


            もう15kg落ちてるわけですから、文句は言われないでしょうから、あとは、どれだけ自分を好きになって、ダイエットを楽しめるかどうかですね。

            あと18日

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               39歳 女性
              168.5cm

              1日目87.4kgスタート
              7日目83.5kg
              29日目78.2kg
              37日目・76.4kg
              45日目・74.8kg(中間撮影)マイナス12.6kg
              54日目・74.5kg
              55日目・74.2kg
              57日目・73.9kg(4月28日)マイナス13.5kg
              58日目・73.7kg(4月29日)
              60日目・73.4kg(5月1日)マイナス14kg
              61日目・73.2kg(5月2日)
              62日目・73.0kg(5月3日)
              63日目・72.8kg
              64日目・72.7kg
              65日目・72.9kg
              68日目・72.7kg(5月9日)
              69日目・72.5kg
              70日目・72.6kg(5月11日)マイナス14.8kg

              71日目・72.5kg
              72日目・72.7kg(5月14日)


              マイナス15kgを前に足踏み。
              一度、71.9kgはでてますからね。
              5月16日までに72.1kgはいくでしょう。
              今は生理周期で落ちにくい時期だから、1日100gマイナスペースで十分です。

              3ヶ月で10kgダイエット企画。
              最高は23kgなんだそうです。

              小谷さんは、この企画、最高の素材なんですけど、仕事が不規則で夜勤があるのがネックですね。

              夜寝ないと成長ホルモンの分泌が鈍ったり、ストレスがかかり太りやすいといわれています。

              寝れないストレスに食べれないストレスがかかるのは大変です。


              トレーニングの回数も、若干、少ないのは、スタッフのみなさんも気になるところでしょう。

              まあ、しかし、普通の働く女性がダイエットするという意味では、こういう勤務状態の方のダイエットも雑誌としていいのかもしれません。

              もうマイナス15kgはいってますからね。
              あと18日、マイナス18kgの69.7kgは絶対です。

              87.4kgからのダイエットは成功と言っていいわけだから、あとは、今のペースで頑張るだけですね。


              今までの女性は、最終撮影日前1週間になると「あと1週間あれば・・・」といわれます。
              苦しいダイエット企画も、終わり近くなると、ちょっと寂しいところもでてくるんでしょう。

              45日目過ぎ当たりが、気の緩みやカラダの疲れもでてきつい時ですね。

              あと18日ですから、気分は楽です。


              仕事が忙しいなら、仕事中、しっかりカラダを動かすのみ。


              ダイエットの一番いいサプリメントは時間ですね。

              あと18日という時間を頑張れば、より綺麗になれる。

              1日ではそう変わらないけど、18日という時間が、自分を変えてくれるわけですね。

              あと19日

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                 39歳 女性
                168.5cm

                1日目87.4kgスタート
                7日目83.5kg
                29日目78.2kg
                37日目・76.4kg
                45日目・74.8kg(中間撮影)マイナス12.6kg
                54日目・74.5kg
                55日目・74.2kg
                57日目・73.9kg(4月28日)マイナス13.5kg
                58日目・73.7kg(4月29日)
                60日目・73.4kg(5月1日)マイナス14kg
                61日目・73.2kg(5月2日)
                62日目・73.0kg(5月3日)
                63日目・72.8kg
                64日目・72.7kg
                65日目・72.9kg
                68日目・72.7kg(5月9日)
                69日目・72.
                5kg
                70日目・72.6kg(5月11日)マイナス14.8kg

                71日目・72.5kg

                昨日はトレーニング中、調子が良かったですね。
                朝、炭水化物摂る様になったのが良かったようです。


                ダイエットの鍵は炭水化物の摂取。

                いろんなものから摂ったらいいですよ。

                グレープフルーツは、クエン酸で疲れが取れます。
                さつまいもは、繊維が豊富です。

                リンゴだけご飯だけでは、もったいないですよね。

                今日がリンゴなら明日はオレンジ。
                みたいな感じがいいですよ。


                単品ダイエットは、栄養の偏りを生みます。

                ご飯も、白米より玄米のほうが繊維やビタミンBが豊富でダイエットに向いています。

                食事に対する工夫は無限です。

                お母さんは、急激なダイエットを心配されてるそうです。

                身内として当然ですよね。


                ダイエットは基本的にカラダに悪い。
                でも、オーバーカロリーはもっと悪い。

                ダイエットは、内臓の疲れが残らない点は、健康によくなります。
                食べすぎは内臓が疲れますよね。

                昔の人は、どうしても、いっぱい食べるのが健康だと思っていますよね。

                今は飽食の時代ですからね。

                食べ過ぎの方が危険です。


                アンダーカロリーで栄養は十分に摂るのが大事です。

                一番、悪いのは、オーバーカロリーで栄養不足。
                87kgの時は、sおういう状態だったと思います。

                あと19日です。

                身長ー体重=100の68.5kgまでいきましょう。

                親からもらった恵まれた体格。
                運動と食事制限で、大事にしないといけませんよね。

                あと20日

                0
                   39歳 女性
                  168.5cm

                  1日目87.4kgスタート
                  7日目83.5kg
                  29日目78.2kg
                  37日目・76.4kg
                  45日目・74.8kg(中間撮影)マイナス12.6kg
                  54日目・74.5kg
                  55日目・74.2kg
                  57日目・73.9kg(4月28日)マイナス13.5kg
                  58日目・73.7kg(4月29日)
                  60日目・73.4kg(5月1日)マイナス14kg
                  61日目・73.2kg(5月2日)
                  62日目・73.0kg(5月3日)
                  63日目・72.8kg
                  64日目・72.7kg
                  65日目・72.9kg
                  68日目・72.7kg(5月9日)

                  69日目・72.5kg
                  70日目・72.6kg(5月11日)マイナス14.8kg

                  この5日で0.3kg減。
                  でも、一度71.9kg見たそうです。
                  便通や汗をかいた後は、最低が出ます。
                  この体重は、朝起きた時の数字です。
                  朝が一番軽い時が多いんですが、例外もあります。


                  結局、一日の体重の変動は、便通と汗の問題です。
                  便も汗も水分。
                  つまり水分の変化によって一日の体重は変わります。

                  よって、最終日は、水分を抜けば、絶対に1kg落ちます。
                  そんなのは脂肪が落ちたことにはならないので、やっては駄目です。


                  でも、ボクシングの計量やこの企画ではしょうがないですよね。

                  今は、水分はしっかり取るべし。

                  でも、測定前は飲まない方がいいのは当然です。

                  500ml飲めば500gは増えます。

                  だから、朝起きてすぐが、一番軽いわけですね。


                  これから生理周期で落ちにくい時期に入ります。

                  5日で最低500g。

                  26日までに、1.5kgマイナスで71.1kg。
                  最後の5日でマイナス2kgで69.1kg。

                  これは確実な数字に思われます。

                  一度71.9kgが出てますから、水野さん、安心してください。

                  後は体調を崩さないこと。


                  ほんと不規則な生活で頑張られます。


                  でも、ダイエットって、頑張ってる感覚があるうちは駄目なんですよね。


                  食事も当たり前になり、運動も当たり前になること。


                  頑張ってくださいねとしか言いようがないんですが、頑張る感覚がなくなるように頑張るしかないんですよね。

                  72.5kgですね

                  0
                     39歳 女性
                    168.5cm

                    1日目87.4kgスタート
                    7日目83.5kg
                    29日目78.2kg
                    37日目・76.4kg
                    45日目・74.8kg(中間撮影)マイナス12.6kg
                    54日目・74.5kg
                    55日目・74.2kg
                    57日目・73.9kg(4月28日)マイナス13.5kg
                    58日目・73.7kg(4月29日)
                    60日目・73.4kg(5月1日)マイナス14kg
                    61日目・73.2kg(5月2日)
                    62日目・73.0kg(5月3日)
                    63日目・72.8kg
                    64日目・72.7kg
                    65日目・72.9kg
                    68日目・72.7kg(5月9日)
                    69日目・72.5kg

                    体調も戻ってトレーニングされてました。
                    GW中、ウオーキングをいれたのが疲労を招いた感じです。


                    自分の体力、生活習慣に応じた運動が大事ですね。


                    疲れれば、痩せにくくなります。

                    真面目に頑張られてますからね。

                    食事を抜きすぎない、疲労を溜めすぎないことが大事です。

                    あと21日ですからね。
                    少し気が楽になりますね。

                    LBGYMのトレーニング、有酸素7割りの、そうハードではないトレーニングです。
                    元国体選手としては、体力が落ちてるかもしれませんね。

                    楽に動けるようになるのが一番です。

                    身長ー体重<100の68.5kgになってからが、ほんとのダイエットなんですけどね。

                    あと21日で、そこまでいけたらいいですね。

                    筋肉を鍛えて、脂肪を落とし、動きやすいカラダになる。

                    それがダイエットの目的です。

                    まだ39歳ですからね。

                    今からスポーテイなカラダで40代を過ごして欲しいものです。


                    不規則な仕事を乗り越えてダイエットされる姿は、この企画にぴったりです。

                    良質のサプリメントと正しい運動、食習慣で、誰でも痩せられる。

                    3ヶ月で18kgは行きそうですから、あと3ヶ月延長して、60kgきりたいですね。


                    この企画に対して、最高の素材なんですけどね。

                    スタッフの方も見てると思うんで、お願いしときます。

                    あと22日

                    0
                       39歳 女性
                      168.5cm

                      1日目87.4kgスタート
                      7日目83.5kg
                      29日目78.2kg
                      37日目・76.4kg
                      45日目・74.8kg(中間撮影)マイナス12.6kg
                      54日目・74.5kg
                      55日目・74.2kg
                      57日目・73.9kg(4月28日)マイナス13.5kg
                      58日目・73.7kg(4月29日)
                      60日目・73.4kg(5月1日)マイナス14kg
                      61日目・73.2kg(5月2日)
                      62日目・73.0kg(5月3日)
                      63日目・72.8kg
                      64日目・72.7kg

                      65日目・72.9kg
                      68日目・72.7kg(5月9日)


                      体調が悪かったそうですが、ちょっと炭水化物の量を増やして元気がでてきたそうです。
                      ちょっと食べても、体重増えないことがわかったと思います。
                      食べ続ければ太ります。

                      でも抜きすぎれば、活動が鈍くなり体重の減りは少なくなります。

                      これが自己防衛ですね。

                      人類の歴史は、飢餓との戦い。
                      できるだけ、体脂肪をエネルギー源として蓄えようとするわけです。
                      この機能がなければ、人類は絶滅しています。


                      ところが、オーバーカロリーに対する防御反応は、インスリンの分泌のみ。
                      炭水化物を食べるとインスリンがでて血中の糖分をカラダの中に取り込み血糖を一定に保とうとします。
                      食べ過ぎれば、太り。
                      インスリン機能が麻痺して、況薪尿病になる。

                      人類は、食べ過ぎに対しては弱いわけです。
                      過食の時代が始まったのは、ここ50年ですからね。

                      飢餓に対しては、何重もの防衛反応をもっている。

                      カロリーが不足すれば、グルカゴンや成長ホルモン、アドレナリンなどのホルモンを総動員して、血糖を保とうとします。
                      脂肪や筋肉を分解して、エネルギー源を確保しようとするわけですね。

                      これでも間に合わないと活動を鈍くしたり、「死ぬかもしれない」という感情で危機状況を乗り越えようとします。


                      人間にとって、食べないことはストレスだからこそ、人類は生き残ってこれたわけですよね。


                      食べることは快感。
                      食べないことはストレス。


                      これを、どうごまかすかがダイエットの鍵ですよね。

                      そのためにのは、できるだけ食べること。

                      低カロリーの野菜やキノコなどの食物繊維豊富なものを食べるしかないですよね。

                      後は、適度な炭水化物とタンパク質を摂る。

                      あと22日。

                      65kgは現実的に難しくなりました。
                      こうなれば逆に楽ですよね。

                      取り合いず、70kgを切りましょう。
                      それでも、マイナス18kg近く行きます。

                      あと2.7kgですね。

                      それでも大変ですから、体調に気をつけて覚醒して動くようにしてください。



                      あと25日

                      0
                         39歳 女性
                        168.5cm

                        1日目87.4kgスタート
                        7日目83.5kg
                        29日目78.2kg
                        37日目・76.4kg
                        45日目・74.8kg(中間撮影)マイナス12.6kg
                        54日目・74.5kg
                        55日目・74.2kg
                        57日目・73.9kg(4月28日)マイナス13.5kg
                        58日目・73.7kg(4月29日)
                        60日目・73.4kg(5月1日)マイナス14kg
                        61日目・73.2kg(5月2日)
                        62日目・73.0kg(5月3日)
                        63日目・72.8kg

                        64日目・72.7kg
                        65日目・72.9kg

                        90日目(5月31日)


                        GWで疲れたとのこと。
                        疲れると体重落ちにくいんですよね。

                        カロリー低いと確かに疲れますけど、疲れを感じないくらい食べて覚醒するのがいいんですけどね。
                        まあ、難しいことです。

                        ダイエットは基本的にカラダに悪いことです。
                        でも、太りすぎはもっと悪い。

                        だから、カロリーは落としても栄養は摂ってダイエットするわけですね。
                        栄養とは、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル、水、食物繊維。

                        良質のサプリメントもダイエットの必需品です。

                        今回のダイエット企画、良質サプリメントはもらえるわけですから、その辺は心強いですね。


                        65日目で72.9kg、マイナス14.5kg。

                        あと、5日を5回。
                        5日で1kgを目標でマイナス5kg。
                        プラスマイナス2kgで、マイナス7kg〜3kg。
                        マイナス3kgで69.9kg。
                        マイナス7kgで65.9kg。

                        泣いても笑っても後25日ですから。
                        健康に気を使って頑張ってください。


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