２００９年ダイエット | 新・GYMの日々

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2016.01.14 Thursday
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ダイエット終わり

8月7日（金）
朝、７５．５ｋｇ。
炭水化物の量がちょっと増えましたから、体重も増えました。

8月8日（土）
朝７５．１ｋｇ

明日、ボデイビル大会なんで、やっと減量から開放されます。
大会の順位より、食べれる喜びの方が大きいですね。

3大生理的欲求を制限するのはつらいものがあります。

寝たい時に寝たい、やりたい時にやりたい、食べたい時に食べたい。

これが人間の欲望ですよね。

今の世の中、寝たい時に寝れないし、やりたい時にやれないから、食べたい時に食べるという方向に向かって肥満が氾濫していくんでしょう。

夜勤の仕事の方は太りやすいというデータがでてるそうです。
性的満足感が、女性のダイエットには一番効果的だと言っていたお医者さんもいました。

確かにあるんじゃないですかね。

寝不足や欲求不満がストレスとなり、それを緩和するために食欲に向かう。

ダイエットの一番の敵はストレスですよね。

明日でダイエットが終わる私は、今回こそは、冬場に体重を増やしすぎないように注意しようと思います。

減量の反動で、どうしても食べ過ぎるんですよね。

それにボデイビルやってると「大きくないと駄目」という脅迫観念があるから、どうしても、カロリーの過剰摂取になりやすくなります。

でもね、大きくなっても日本のトップレベルのビルダーになれない人はなれないわけですよ。

今までの経験で、大きくなりたいと言って、太ってトレーニングをいやめていった人がほとんどですからね。

トレーニングとタンパク質で太ったわけではなく、酒と自堕落な食生活で太っているということに気がつかない人が多いですからね。

それがオフの私だったわけです。

ボデイビルの存在価値は、大きくなることではなく、脂肪が少なく筋肉が大きな健康なカラダをつくること。

1年に一度くらい、食べたいものを我慢してボデイビル大会にでるのもいいことです。
特に、年をとると、我慢するとか、他人に評価されるということが少なくなりますからね。

節制。
自分を律する。

できあがった筋肉より、そういう部分が好きなことが、私がボデイビル大会に出る理由です。

自分なりに節制したカラダです。
でも、まだ絞れるし、筋肉も大きくなりますね。

今の自分の生活環境と情熱では、これくらいがいいとこですね。

自分以上のカラダにはなれないし、自分以下のカラダにはなれないわけですね。

毎年、来年はボデイビル大会にでるかでないかで迷います。

ボデイビル大会にでるのは大変ですからね。

でも、今年は、来年に向けてやる気なんですよね。
嫌いな日焼けも、4月くらいから初めてやろうかと思うぐらいです。

人間、ボデイビル大会にでれるくらいが幸せですよね。

日焼け・・徒然・・

8月5日
朝、体重７５．１ｋｇ。

今年は７３．５ｋｇが底値か？
カロリーは制限してるんですけどね・・・。

あと4日でボデイビル大会です。

日焼けをほとんどやってないんですよね。
お肌に悪いですからね。

でも、元々、地黒だから焼けばすぐ焼けるとは思うんですよね。

でも、さすがに時間がないです。

福岡は梅雨明けが8月4日ですからね。

久々晴れたんで、朝6時から海に行きました。

寒い。

浜辺は漂流物で汚れている。

今年は、夏は、やってこないまま夏が終わりましたね。

サーファーが、2，3人いました。

みなさん好きなことなら、朝から海に来れるわけです。

でもね、サーフィンなんかやっても無駄ですよね。

筋肉できないですからね。

なんて思いながら、日焼けしました。

日焼けも無駄ですよね。

というより、無駄を通り越して自殺行為ですよね。

まあでも、日焼けは気持ちいい部分もあるんですよね。

去年の夏から1年たちました。

いろんなことがありました。

波の音を聞いているとこの1年のことが走馬灯のように脳裏をよぎります・・・なんか卒業文集みたいですが・・・。

ボデイビル大会にでれるくらいが幸せですよね。

大人の道楽ですよね。

サーフィンも道楽なんですけど、ボデイビルの場合、健康になりますからね。

同じ道楽でも次元が違うのです。

と優越感を感じながら、日焼けという健康に悪いことをやっている自分が、ちょっと、悲しくなりました。

これって、パワーリフテングで、ベンチスーツを縫ってる時と同じですね。

分かる人にしか分からない例えです。

日焼けも裁縫も、筋肉つくりには関係ないですからね。

まあ、そんなこんなで、ちょっとだけ肌がピリピリします。

ちょっとだけ焼けました。

焼けると、カラダが良く見えるから、やはり不思議ですね。

たいしたカラダではないので、腹筋だけアップ。
今年は腹筋は真面目にやったから、腹直筋は大きくなったと思うのですが・・。

この辺の微妙な変化にこだわるのが、一般の方から煙たがられる理由ですよね。

でもね、男ならね、腹筋くらいだしとかないといけませんよ。
と一般の方には強気です。

でも、ボデイビル大会では腹筋出てるのは当たり前ですからね。
20年前とはレベルが違いますからね。
なかなか厳しい世界ではありますね。

ダイエット記録②

7月18日(土）、19日(日）
体調が悪く、けっこう食べました。
体重も測る気にならないくらい・・。

暑いからか、食べてないからか、頭が痛い。

結局、体調がよくないと減量はできませんね。

7月２０日（月）
体調、復活、久しぶりテニス1時間。
蒸し暑く、凄い汗。

体重が落ちたせいで、ものすごい低いレベルで、上手くなったような気がしました。
テニスを真剣にやってる人は痩せてますね。

筋肉はないけど・・。

体重が７３ｋｇくらいになれば、もっと動きがよくなるんじゃないかと期待して、減量に励みましょう。

夜、腕と背中のトレーニング。
復活ですね。

さて体重は何キロなんでしょう？

7月21日（火）
朝、ちょっと食べた後、７６．７ｋｇ。
今月中には、７４ｋｇ台はみたいものです。

7月24日(金）
朝、７６．１ｋｇ

7月27日（月）
朝、７５．５ｋｇ　　最安値ですね。
とりあえず今月中に７４ｋｇ台いきたいですね。

今年は、脂質も、若干、摂取してるんで、若干、楽です。

今のダイエットは、3大栄養素をバランスよく食べて全体の摂取カロリーを落とすのが正しいと言われています。

極端な、脂質のカットは、健康にはよくないですよね。

でも、まあ～、脂物は、まったくとらないつもりで、ちょうどいいくらいかもしれませんね。

安価な脂肪と糖分が人工的につくられるようになって、世界中で肥満が広がっていった。
トランス脂肪酸と、果糖ブドウ糖溶液ですね。

まあ、とにかく野菜はたくさん食べましょう。

食物繊維ダイエットはありますよね。

ダイエット記録してます①　７７．９ｋｇから７５．５ｋｇまで

６月１３日（土）
朝、ちょっと食べて７７．９ｋｇ。
ついに、７７ｋｇ台をみました。

人間頑張れば痩せるもんだ。

痩せた原因
１、暑くなってきて、寝汗が増えた。水分減で脂肪が燃えたとはいえない部分もあります。
２、暑くなってきホルモン分泌がよくなった。これはあると思います。
３、低カロリー食で省エネ運転になていたカラダが、慣れて代謝があがってきた。

こんな感じですかね。

ダイエット中の停滞期は、痩せないことを悔やむより、太らないことを喜ばないといけません。
太らないで、低カロリー食を続けていれば、いずれは痩せるわけですからね。
根負けしないこと。

そのためには、明るくダイエットすることが大事ですね。

６月１５日（月）

朝起きてすぐ７７．６ｋｇ。
夜寝る前、７８．２ｋｇだったから、いけると思ったんですよね。

ダイエットの一番簡単な方法は、寝る時、朝起きてすぐの体重のプラス０．５ｋｇ以内にしておく。
そうすれば、夜の寝汗で、前日の朝より軽くなってますからね。

脂肪燃焼とは関係ないんですけど、ボクシングなどの体重を落とす減量では、明確な指標ができて効果的な減量方法ですね。

ちょっとやる気になったんで、今日は、炭水化物補給は、ご飯以外のものから摂るようにしましょう。

朝、スイカ、ササミ、昆布、トマト
昼、リンゴ、ササミ、野菜

6月１６日(火）

朝空腹時で７７．７ｋｇ。
ぞろ目は、ダイエットの楽しみです。
７７７は縁起がいいですよね。

次は７６．５ｋｇを狙います。

落ち始めたら落ちるのがダイエット。

ちょっとやる気になりました。

朝から、ごぼう、ササミ、リンゴ。
食物繊維をたくさん摂るのは例外なく、ダイエットのコツです。

一気に、７６ｋｇ台までいきたいですね。
７６ｋｇ台になったら、ラーメンを食べに行こうと決めています。

そんな自分が可愛いです。

７７．７ｋｇの写真です。

肘の絆創膏が痛々しいですね。
ソフトボール大会で擦りむいたのが化膿したんですよね。
年をとると怪我の治りは遅くなります。

毎年、ソフトボール大会で擦りむくんですよね。
いい加減にくだらないことは辞めなければいけません。
健康管理には、筋力トレーニングが一番。
ボールゲームで遊ぶのは、関節に負担が大きいし筋肉は落ちる。

いいことなしですよね。

ついでに背中。

もうちょっと絞りたいですね。

６月１７日(水）
７７．９ｋｇ。
体重が減ってやる気になったんですが、急には減りませんね。

６月１８日(木）
７７．５ｋｇ。
一気に７６ｋｇ台まで行きたいものです。

＜しばらく停滞・・・＞

6月30日(火）
７６．９ｋｇ

17日で１ｋｇ減ですね・・。

6月の終わりに、ついに７６ｋｇ台。
けっこう食べてるんですけどね。
暑くなってきたから、発汗も活発になりましたからね。

これからお盆までが痩せる季節なんですよね。

人間のカラダも自然の一部。

夏痩せずしていつ痩せる！

冷房病で夏太りなんて、人間失格ですよね。

自分が痩せたんで強きです。

左27歳、右47歳です。
１０ｋｇ落としても、体脂肪の薄さ負けてますね。
それと、大胸筋の盛り上がりもかないませんね。
彼は、筋肉の質感が違いますね。

背中の広がりは良い感じですかね。
人のカラダはそれぞれです。

でも、27歳の彼のカットは凄いですからね。

人のことより、自分のこと。

今年は、町内運動会もあるんで、もうちょっと絞ってみましょう。

7月1日（水）
寝る前、７９．２ｋｇ。

水分をかなり摂りますからね。
夏は、体重の変動は大きくなります。

7月3日（金）
朝、空腹時７８．１ｋｇ

7月4日（土）
朝、空腹時７７．２ｋｇ

炭水化物抜けば、ちょっと下がります。

体内のグリコーゲンが枯渇したことと、水分を蓄積する炭水化物の性質が原因ですね。

7月5日(日）
空腹時７６．９ｋｇ。
やっと６ｋｇ台ですね。

7月10日(金）
空腹時７７．２ｋｇ

7月11日(土）
７６．７ｋｇ

47歳でコレなら良さそな気もするんですけど、ボデイビル大会にでるなら、まだまだですね。

7月12日（日）
７６．４ｋｇ

7月13日(月）
７５．９ｋｇ

暑くなってきたから、計算どおりに減ります。
水分をたくさんとって、汗をかくことがいいですね。

ボデイビル大会にでるのは、どうしようかと思うんですよね。
だって、日焼けが嫌でしょ。
「何でいまさら」って言われるんですけど、健康にいいことだけがボデイビルのいいとこなんですよね。

日焼けはカラダに悪いことは、筋力トレーニングが健康に良いことという以上に世間に認知されてますからね。

まあ、でもね、ボデイビル大会にでないと、これ以上、減量することは無理なんですよね。
目標がないと、人間痩せないですからね。

そんな感じで、今年、初めて日焼けしたのも痩せた原因なんですよね。

肌から水分が失われるんでしょうね。

老化がすすんだのかもしれません。

7月1４日(火）
７５．５ｋｇ　最安値ですね。
昨日、低炭水化物だったですからね。
頭痛いです。
糖分が枯渇してるのと暑くなってきたからでしょう。

7月1５日（水）
７５．８ｋｇ
最安値更新ならず。
ちょっと疲れてますね

7月1７日(金）
朝食後、７８．６ｋｇ。

こんなものですね。
昨日、けっこう食べましたからね。
胃腸の内容物と水分の問題です。

ちょっと切れ気味です。
もう一ふんばりしたいですね。

ジムメンバーの方も痩せてます。

マッチョなこぶ平さんも忙しい中、９７ｋｇから８６ｋｇまで減量成功されてます。
夏が痩せますからね。
7月中に84ｋｇ台、8月中に81ｋｇ台といきたいですね。

私は・・・・。

7月20日までに、74ｋｇ台見る予定だったんですが、切れ気味です。
19日、20日は子供の中体連なんで、自転車で会場まで行きましょうかね。

今年は、有酸素は昨年ほどやってません。

日焼けもやってないですからね・・・。

ちょっと疲れ気味なんで、ここで、ブログ公開しましょう。
７７．９ｋｇから７５．５ｋｇの2.4ｋｇ減まで31日ですね。
脂肪１ｋｇは、７０００ｋcalであるという事実を痛感します。
31日で１４０００kcalマイナスで、一日４００kcalマイナス。
これなら、理屈上できますからね。

一日１０００ｋcalプラスなら簡単なんですけどね。

停滞期

体重は停滞ですね。
７８ｋｇと８０ｋｇをいったりきたいですね。
７７ｋｇ代になったら写真を撮ろうと思ったんですが、７７ｋｇ台、今だに見えず！って感じですね。
この写真の時が７８．７ｋｇ。
あと４ｋｇ落とせば、体脂肪も５％近く落ちるわけだから、ちょっとは見栄えが変わるでしょうね。

それに、あと４ｋｇ落とせば、カラダは軽くります。
健康のために、あと４ｋｇいきたいところではあります。

最近、腹筋を真面目にやってるんで、腹直筋は大きくなった感じがするんですが、下腹部の脂肪は年齢とともに落ちにくくなっています。
３～４年前までは、８０ｋｇ切ると、腹筋に血管が浮いてたんですけど、今はまだまだですものね。

腹筋は効きやすい部位なんで、バーン感はあるんですが、脂肪を落とすのは、また別要素ですよね。

三頭筋も、効きやすいんで、重量は、昔から軽かったんですが、今は、それにも増して軽くなってます。
三頭筋のトレーニング時間も、長くて１０分って感じです。
それでも、強烈な痛みは感じます。
効きやすいところってそんな感じですよね。

誰にも言われないけど、自分では、胸の上部が少しはついてきたと思うんですよね。
昔は、ベンチ大会で１６５ｋｇ持ってたんですけどね。
肩を痛めた以外の効果は少なかったです。

今は、ベンチも２２ｋｇですものね。
それでも、翌日、筋肉痛が残ります。
まあ、背中ほどではないところが問題なんですけどね。
体型的に、胸は、効きにくいとこともあるみたいです。

人のカラダっていろいろですからね。

画一的なフォームでトレーニングやっても、効果は人によって変わってきます。

自分の体型や集中力にあったフォームや可動域を考えていく。
それも「効かせるトレーニング」では、とても大事なことです。

私も、まだまだつかみきれてない種目もありますものね。

そう考えれば、トレーニングって飽きないんですよね。

それとは別に、まだまだ食べすぎです。
ジムメンバーの方もダイエット停滞期の方もいらっしゃいます。
今が、こらえ時ですね。

ここで朽ち果てていくか、人間として適性の体脂肪を保てるか。
ちょっと、頑張りましょう。

ダイエット報告

5月2日

朝空腹時　７９．７ｋｇ。

これくらいですね。
ＧＷ中に一度、低炭水化物のプチ断食ダイエットをやってみましょう。
胃腸の内容物をすっきりすれば、今でも７７ｋｇ台はでそうです。
脂肪が落ちたことにはならないんですけど、体重が落ちない時のショック療法としてはプチ断食ダイエットはありですね。

その場合の注意事項としては、明るく楽しくやるってことですね。

交感神経を活発ににして、アドレナリンやドーパミンなどの興奮ホルモンを出して元気に低カロリー食を実践するってことですね。

ペシミステイックな精神状態になるとダイエットは厳しくなりますよね。

でも、低カロリー、低炭水化物になると気分が沈んでくるんですよね。

あまりにも空腹になると「死ぬかもしれない」という感情がおこることが、人類を飢餓による絶滅から守ってきたんですよね。

明るく楽しく元気良く。

これがダイエットのい基本ですよね。

食べることより楽しいことをみつけること。

これなんですよね。

5月３日

朝、プロテインとリンゴを食べた後、８１．５ｋｇ。
久しぶりの８１ｋｇ台。

昨日、朝、ドライカレーを食べたからか・・。
昼、とんかつも食べました。

なんか文句ある？・・・って感じで食べた後、後悔するんですよね。

まあ、体重は脂肪が増えたわけではなく、胃腸の内容物の問題なんですけどね。

それ以外は、ササミと野菜のダイエット食でした。
まあ、いいんじゃないですか・・・。

5月4日

昨日は低炭水化物で頑張りました。

結果、朝、７９．０ｋｇ。

かなり抜きましたからね。
テニスも2時間しましたからね。
ウインドミルの練習も、今年も初めました。
計3時間の有酸素でした。

結果は体重にでました。

でも、低炭水化物は、カラダにはよくないですね。

頭がボーってしますからね。

ボーってしてたら、夕方、目の前にあったオムライスを食べてしまいました。

なんか、文句ある？・・・って感じです。

夜は抜きます。

明日は、水を抜いてでも７８．５ｋｇにしようと思っています。
意味はないですけどね。

オムライスのカロリーは６９７kcalですね。

小さめだったから、５００kcal位だと思うことにします。
まだまだ甘いですね。

5月5日

やればできるじゃないか。

朝、空腹時７８．６ｋｇ。

水も抜けてたんでしょう。
1日、1日の体重変化の、大きな原因は、水分と胃腸の内容物の問題なんですけど、とにかく落ちました。

ＧＷ中に、７７ｋｇ台が見てて来ました。

朝、空腹のまま、５ｋｍ走れば、７７ｋｇ台でした。
水分不足での運動はカラダに悪いですけどね。

昨日の朝、7時から2時間テニス、夜のトレーニングは背中と腹筋。

テニスは蒸し暑かったです。
今年一番の汗でした。
有酸素運動は、なんでもいいんですよね。
ウオーキングでもテニスでも掃除でも・・。

有酸素運動は楽しみながら日常生活で行うのがいいですよね。

日常生活にない動きが、速筋を刺激する筋力トレーニング的な運動。
有酸素運動だけでは、速筋は落ちますからね。

マラソンが趣味の女性の中には、痩せているけど姿勢が悪い人いるでしょ。
あれは、重量から身を守る速筋が落ちてるんですよね。
マラソンだけでは、遅筋が多く使われ、筋肥大する速筋は衰えていきます。

それと同じことで、ダイエットは、脂肪も落ちますが、筋肉も落ちるんですよね。

適度な有酸素運動としっかりした筋力トレーニング。
これが健康的に痩せるための絶対条件なんですよね。

体重７５ｋｇの人がテニス1時間で５６７kcal消費とあります。
筋肉量が、少しは多い私の場合、それ以上燃えてるわけです。

筋肉量が多いことを証明するためにも、痩せなければいけません。

痩せれないということこそ、見せかけの筋肉。

ＧＷ中に７７ｋｇ台の目標達成が見えてきました。

5月６日

朝、８８．５ｋｇ。

変わらずですね。
昨日、ウインドミルの練習、1時間半。

キャッチボールは1時間で２８６kcal。
壁あてなんで、もうちょっといったかも。

今日の夕方も、ウインドミルが投げれる高校3年生とキャッチボール1時間。
彼は、いい球投げてましたね。
私は、イメージは、できあがったんですが、リリースポイントが、まだまだ不安定です。
有酸素運動としては、いい練習でした。

トレーニングは、脚をやる予定だったんですが、都合でお休み。

明日の朝、７７ｋｇ台は無理っぽいですね。

７７ｋｇ台までいったら、馬鹿食いしようと思ったんですが、ＧＷ中には、間に合わなかったですね。

5月15日

体重は、なんと７９．８ｋｇ。
まったくの停滞期です。
というより、食べてます。
でも、普通に食べれば、この4倍は食べれる量まで減らしてます。
代謝が下がってるんですかね。

８０ｋｇに強烈なホメオスタシスがあるみたいです。

GWが終わって、ダイエットはちょっとあきらめ気味です。

これではいかんと写真を貼ります。

上７９ｋｇ、下８４ｋｇ。

痩せましたよね。
オフで７９ｋｇくらいでよさそうです。

恐ろしいのは、８４ｋｇでも、自分は太ってなく筋肉質だと思ってたこと。

ジムメンバーの高校生は脂肪は少なくていい体してます。

腕は細いんですけどね。
高重量ベンチも挙げれません。

「もっとベンチを挙げなきゃ」という実際は小太りのおじさんトレーニーに成り下がってはいけませんね。

いいカラダとは、ベンチの重量ではないんですよね。

ベンチの重量や腕相撲では高校生には負けませんものね。
でも、体脂肪は完敗です。
まあ、鍛えてる一部の高校生にはですね。

ダイエットに疲れ気味の私です。

ジムメンバーは、けっこう痩せてます。
頑張らないといけませんね。

腹横筋

上が２月の終わりで８４ｋｇくらいです。
下が、３月１４日で、８１ｋｇくらいですかね。

一度、７９．８ｋｇが出ました。
水分とか胃腸の内容物の差で変動がありますからね。
体重は、アバウトでいっています。
でも、まだ見ぬ数字が出るとうれしいですよね。

３月中に、７８ｋｇ台を見たいと思っています。

写真、お腹を引っ込めた差のように見えますが・・。
脂肪があるとお腹引っ込まないんですよね。

横隔膜をあげる、腹横筋を意識するんですよね。
もうちょっと、痩せると、もうちょっと引っ込むんですけどね。

腹横筋ダイエットと一時はやりまたよね。
確かに・・、それはあると思います。

複式呼吸で、お腹を出したり引っ込めたりするのはいいですよ。

そうやって遊ぶためにも、もうちょっと痩せないと・・。

ジムメンバーも、しっかりダイエット。
みなさん、正しいダイエットをされています。

私も頑張らねば・・。

マッチョなこぶ平さんのダイエットブログから抜粋です。

ここまでの体重の変化や、食事内容、トレーニング内容を書きとめグラフにしているのですが、
その結果から見ると、食べたから翌日体重が増えたり、食べなかったら減るというような単純なことではないみたいですね。

やはり、食べ物の炭水化物とタンパク質と脂質の内容と、食べる時間帯、トレーニングの質にあるのは確かですね。

出張中もポージングダイエットで頑張られているみたいです。
筋肉もはってきました。
知識が筋肉を作って、脂肪を落とすわけですよね。

Ｓ先生もブログで経過報告されています
２ヶ月で６ｋｇは、私と同じペースです。
でも、８６ｋｇからと７０ｋｇからは割合が違いますよね。
私の８６ｋｇからのダイエットは、暴飲暴食をやめただけですからね。

先生のブログから抜粋です。

何度も言いますが、ダイエットとは健康的に体脂肪を減少させることと考えます。
今回会得したこと、飽食と運動不足による肥満は分け隔てなく万人に生じます。
それに対して、健康な体は、ダイエットと運動という努力をしたものにしか得られません。
健康な体は、現代の環境では、お金などでは買えず、努力したものにしか得られないのです。

何度も言ってくださいね。
世の中、分からない人がおおいですからね。

筋肉の励まし

体重が８３ｋｇの時ですね。
今、８１ｋｇ～８２ｋｇです。
お腹すきました。
これくらいでいいやとも思えてきました。
減量する理由なんてどこにもありませんよね。

そんな時、昨年の7月の写真を発見。
７７ｋｇくらいですかね。

やっぱ、絞らないといけませんね。

太ってるのは、脂肪という着ぐるみを着て生きる罰ゲーム！

もうちょっと頑張りましょう。

昔のカラダは良かったと生きていくのは最低ですね。

吟じます

上が1月15日　１ｋｇ落ちて８５ｋｇ。
下が2月28日　　８１ｋｇ。

2ヶ月で５ｋｇ落ちました。
ちょっと背中の脂肪が落ちたみたいです。

でも、ＬＢジムには、冬でも絞れた人多いですからね。
まだまだですね。

太った人の中にいると太るそうです。

ついつい生活習慣が似てくるんでしょうね。
確かに、これはあると思います。

吟じます。

太った友達見ていると～。
　　なんだか、食べても大丈夫な～、気がしてくる～。
　　　ある思います。
　　　　肥満の伝染。

その点、ＬＢジムは、いいですよね。
68歳でも、17歳でも、脂肪薄い人多いですからね。

暴飲暴食は恥ずかしくなります。

昨年9月から11月で１０ｋｇ太りましたからね・・私。

確かに、筋肉を大きくするために太らないといけないんですが、今回は、急激に増えすぎました。

1年発起して、正月からダイエット。

冬場、1ヶ月２ｋｇ落としたのは初めてですね。
冬場は痩せにくいんですが、食べなければやせますよね。

今回は、低インスリンダイエットというより高グルカゴンダイエットです。
寝る前、お腹がすいた状態で寝る。
お腹がすいたとは、血中の糖分が枯渇していること。
そうなるとインスリンの分泌が抑制されて、グルカゴンが分泌される。
グルカゴンは、体内の脂肪や糖分を血中に送り込みます。
グルカゴンによって、体脂肪が消費されやすい状態になるわけです。
でも、その時、筋肉も破壊されるんですよね。

この辺がダイエットのジレンマ。

糖分を控えた分は、アミノ酸やプロテインの量を増やしたほうがいいわけですね。

こんなこと話始めたら長くなりますよね。

まあ、どうでもいいけど、体脂肪はなかなか落ちないものですね。

これだけお腹すかして、1ヶ月２ｋｇ減がやっとですものね。
それも脂肪だけでなく筋肉も落ちてますからね。

1ヶ月３ｋｇくらい太るのは簡単なんですけどね。

今の世の中、一食１０００kcal食べるのは簡単ですよね。
ラーメン定食にアイスクリームで軽く１０００kcalオーバーですものね。

あると思います。

1年で、生活習慣病。

油断大敵ですよね。

筋肉つけたいといって太っただけの人いるんですよ～。

なに～、やっちまったな～！

男は黙って、せめて腹筋くらいだしとこう！

私も危なかった・・・。

って、まだ脂肪多いですが・・。

来月10日までには、８０ｋｇ切りたいですね。

ダイエット宣言

三寒四温で、徐々に春が近づいている感じです。

今年もダイエットの季節がやってきましたね。

ＬＢジムでも、ダイエットに挑戦する人がちらほらでてきました。

大変身する人をみると、筋力トレーニングの凄さを確認します。

ＬＢジムで勧めていること。

ダイエットすることを宣言すべし！

宣言すれば、痩せないわけにはいけなくなりますよね。

マッチョなこぶ平さんもダイエットブログをつくられました。

現在９７ｋｇ。

パワーリフテイングをやられていましたからね。

筋肉がないと、９７ｋｇにはなりにくいですよね。

高重量ベンチやスクワットを目指すと、太ることが嬉しくなるんですよね。

目的達成能力が高い人は、高重量を目指せば持つことができるし、そのためにも太ることもできるわけです。

でも、そのまま、生活習慣病になる人もいますからね。

今の世の中、太ることは、健康にいいことではありません。

高重量を目指すと、そこを忘れがちになるんですよね。

「ベンチ150ｋｇもつことは気持ちいいから、ついつい頑張りすぎるんですよね。
その結果、怪我もするし、いいことないですよね。
今は、２０ｋｇのスクワットで効きますからね。
筋肉もパンパンです。
これなら痩せそうです」

筋肉がある人は、効かせる感覚も理解しやすいんですよね。

筋肉はつきやすい体質だから、脂肪も落ちやすいはずです。

あとは、お付き合いの酒と食事ですね。

いっそ、みなさんと食事した翌日は、プチ断食もいいんじゃないでしょうかね。

トレーニング歴も長く、トレーニングや食事に詳しいですからね。

あとは我慢比べですね。

私も、ダイエット2ヶ月目、４ｋｇくらい落ちました。

ダイエットは大変です。

いっしょに頑張りましょう。

娘さんが来年、受験らしいから、受験までに７０ｋｇ台になるという目標をたてたらどうでしょうかね。
ダイエットにはモチベーションの継続が一番大事ですからね。

娘さんにしたら迷惑かもしれませんが（笑）、いっしょに頑張るという父の愛は、ちょっとは伝わるかもしれませんよね。

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