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    • 2016.01.14 Thursday
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    発想を変える

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       時々、このブログを見て、「効かせるトレーニング」を教えて欲しいという方が遠方からも来られます。



      せっかくきていただけるのだから、できるだけ、その方に有益な情報を提供できればと思っています。






      「効かせるトレーニング」を、今、一言で言うならば・・。



      「バーベルは挙げるためにではなく、筋肉を引っ張るために存在する」



      これが分かれば、自然と高重量はもてなくなります。




      LBGYM23年、いろんな方をご指導して、「効かせるトレーニング」を一言で表す内容が、時期によって変わります。



      表現は違っても、言いたい基本は同じなんですが、人に伝える難しさも感じる時もあります。




      発想の転換。




      有益な情報とは、人に、違う発想を与えてくれるものだと思っています。







      世界はつながってるな

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         時々、このブログで書いてる「効かせるトレーニング」で効果がでたというメールを頂きます。



        読んで頂ける事は、うれしいことです。



        高重量を持てば筋肥大するということは、トレーニーの常識で、ある条件下では正しいことです。



        しかし、高重量を持たなくても筋肥大はおこる。




        使用重量は、筋肉への刺激を変えるひとつの要因。

        その他に、フォーム、インターバル、意識などなど、筋肉への刺激の強さを増す要因はたくさんある。



        そこを考えましょうというのが、「効かせるトレーニング」のひとつの主張。



        今回、メールを頂いた方は、そう体脂肪が多くないということなので、筋肉を見ながらトレーニングするのは効果的でしょう。


        鏡を見ることで筋肉への意識が高まれば、トレーニング方法も変わってきます。



        ひとそれぞれにベストのトレーニング方法があります。


        それを探すのに、このブログの「効かせるトレーニング」の発想が、わずかでも役にたってもらえればうれしい限りです。

        スポーツでは強制より自主性

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          「効かせるトレーニング」で高重量を持つ必要がないとLBGYMで言い出したとき「LBGYMでは軽い重量を持つことを強制される」と噂されたことがありました。




          ウエイトトレーニングで、軽い重量しか持たせない強制できるわけがありません。
          それよりも、筋トレで強制があると考えてるのが滑稽でした。


          筋トレで強制があるとするならば、高重量を持たなければいけないという強制。



          そいう高重量に対する脅迫観念へのアンチテーゼが「効かせるトレーニング」であるわけです。



          「効かせるトレーニング」のおかげで、LBGYMでは、軽い重量でも追い込んで筋肥大する人がでてきて喜ばれてます。




          「さまになってきましたね」

          初心者のメンバーの方に、こう声をかけることが多くなってきました。




          通常の高重量トレーニングでは、ベンチ100kgくらいもつことが「さまになること」でした。

          しかし、重量を気にしない「効かせるトレーニング」では、追い込める姿が「さまになった」ということです。


          これが浸透してきたことで、スクワット150kg挙げることを自慢する人はいなくなりました。


          初心者の方の中には、目の前で高重量を持つ人がいると「凄いですね」なんていう人がいます。

          でも、だんだん、LBGYMに慣れてくると、「それはそれ」ということが理解できるようになってきます。



          「何キロ持つか」ではなく「どれけ大きな刺激を筋肉に与えれるか」。



          ここが「効かせるトレーニング」と通常の筋トレの違いのひとつです。

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